Как быстро и безболезненно сделать растяжку
Как быстро улучшить растяжку и сесть на шпагат без травм и боли: советы экспертов
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях. Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка. Сперва выполните простой кардиокомплекс, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Затем возьмите коврик и приступайте к стретчингу. Мы подготовили упражнения для спины, рук, ног и растяжки на шпагат в домашних условиях.
Любой вид спорта, любые достижения — это большой труд. Для того, что бы увидеть хотя бы незначительный прогресс, необходимо усиленно изо дня в день выкладываться на тренировках. Ничего не приходит сразу, невозможно стать великим спортсменом за неделю или месяц. Это касается и занятий стретчингом , растяжкой. К тому же растяжка, включая шпагат — это не только красиво, но и полезно. Шпагат — это элемент гимнастики, который требует определенной эластичности тканей и суставов, связок.
:no_upscale()/imgs/2020/08/21/10/4062096/e5347d3550eadf103378dc6d1ba9b74e8bbcf25f.jpg "Виды шпагатов")
:no_upscale()/imgs/2020/08/21/10/4062115/9e6d7ab14a086591c0d979215e95ed6ba6060471.jpg "Как выполнять комплекс")
| Как улучшить растяжку с пользой и без травм | 495 | Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. |
| Как сделать растяжку в домашних условиях | 479 | Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. |
| Упражнения для начинающих | 351 | Как быстро сесть на шпагат? Для этого есть много упражнений и рекомендаций, но все зависит от твоей физической формы, питания и генетики. |
| Как делать упражнения | 405 | Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. |
| Зачем садиться на шпагат | 25 | Хорошая растяжка помогает походке оставаться грациозной, поддерживая суставы и связки в эластичном состоянии. Когда речь заходит о растяжке, многие предполагают, что это умение быстро и без усилий садиться на шпагат. |
| Как правильно делать растяжку | 287 | На сайте glamour. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. |
| Каков правильный алгоритм тренировки | 57 | Главный секрет успеха в растяжке — регулярность. Так что если вы хотите сесть на шпагат, но занимаетесь стретчингом раз в неделю или реже когда в очередной раз вспомните об этом , то пользы будет мало. |
| Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях | 256 | Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике. Он будет полезен практически всем, кто желает стать гибче и эффективно поддержать тонус мышц. |
| Как быстро сесть на шпагат | 222 | Шпагат — не просто модный тренд, но и отличное упражнение на улучшение осанки, кровообращения органов таза, профилактику варикоза, укрепление суставов и связок. Многие девушки хотят научиться садиться на шпагат, но не знают, с чего начать. |
| Выбирайте правильную одежду | 454 | Шпагат демонстрирует высочайший уровень владения своим телом. |
Каждый, кто хотя бы раз был на занятиях по стретчингу, сталкивался с неприятными ощущениями в мышцах. Некоторые новички, которые впервые приходят на тренировку и сталкиваются с болью, не готовы её терпеть и отодвигают занятия растяжкой на задний план. Или вовсе перестают на неё ходить — зачем тянуться, если больно? На самом деле, лёгкая тянущая боль во время растяжки — это вполне нормально, мышцы работают, как и на любых других тренировках. Но если она превращается в нестерпимую, не реагировать на неё нельзя.
